Tento článok má iba informatívny charakter (čítajte viac)
Bolesť chrbta patrí medzi najčastejšie zdravotné ťažkosti. Hoci sa zvyčajne spája hlavne so seniormi, často postihuje aj ľudí v produktívnom veku medzi 40 a 60 rokmi, výnimkou nie sú ani mladší ľudia a deti. Okolo bolesti chrbta navyše koluje množstvo mýtov a poloprávd, ktoré môžu byť mätúce. Na čo si treba dávať pozor?
Keď vás bolia chrbát, najlepšie je zostať v posteli
Áno aj nie. Krátkodobý odpočinok môže pri akútnej bolesti chrbta skutočne pomôcť. Ak je bolesť silná, je vhodné dopriať telu jeden až dva dni odpočinku, aby sa zápal alebo svalové napätie upokojili. Dlhodobé ležanie však nie je najlepším riešením. Naopak, môže spomaliť zotavenie a prispieť k oslabeniu svalov.
Akonáhle akútna bolesť ustúpi, je vhodné začať s ľahkým pohybom a jednoduchými cvikmi zameranými na posilnenie stredu tela. Práve hlboký stabilizačný systém pomáha udržať správne držanie tela a znižuje riziko bolesti chrbta, krčnej chrbtice aj ďalších kĺbov. Ideálne je samozrejme zaradiť pravidelné cvičenie do svojho každodenného režimu.
Keď športujem, bolesť chrbta ma nemôže postihnúť
Toto tvrdenie nemusí byť jednoznačne pravdivé. Pravidelný pohyb je jedným z najlepších spôsobov prevencie, ale nezaručuje stopercentnú ochranu. Bolestami chrbta často trpia aj aktívni špičkoví športovci. Príčinou býva jednostranné preťaženie, nesprávna technika alebo nedostatočná regenerácia.
Rizikové sú nielen niektoré športy, ale aj dlhodobé zotrvávanie v neprirodzených polohách – napríklad pri práci za počítačom. Dlhodobé nesprávne držanie tela môže viesť k deformácii alebo v krajnom prípade aj k hernii medzistavcových platničiek.
Výhrez platničky je jedným z hlavných príznakov bolesti chrbta pri takzvanom koreňovom syndróme. Často sa prejavuje silnou bolesťou v bedrovej oblasti, ktorá vyžaruje alebo „vystreľuje“ zvyčajne do jednej dolnej končatiny. Môže sa k tomu pridať brnenie, slabosť nohy alebo ťažkosti pri chôdzi po schodoch, pri predklone alebo záklone. V takomto prípade je vždy potrebné vyhľadať odbornú pomoc.
Stačí sedieť rovno a chrbát vás nebude bolieť
Áno aj nie. Správne držanie tela je dôležité pre celú našu chrbticu, ale nie je dobré sedieť niekoľko hodín nehybne v jednej polohe. Chrbtica potrebuje pohyb. Aj pri správnom sedení je vhodné pravidelne meniť polohu, oprieť sa o operadlo a zachovať prirodzené zakrivenie bedrovej chrbtice.
Dôležitá je predovšetkým pohybová aktivita s pravidelným striedaním sedenia, chôdze alebo státia. Platí to najmä pre sedavé povolania – ak pracujete v sede, snažte sa aspoň raz za hodinu vstať, prejsť sa alebo sa krátko pretiahnuť. Stačí si zájsť po pohár vody, prejsť sa po chodbe alebo po kancelárii, alebo si dopriať pár minút chôdze vonku. Aj krátke prestávky pomáhajú znížiť preťaženie chrbtice. Vyhýbajte sa sedeniu s prekríženými nohami – táto poloha zhoršuje prekrvenie končatín aj stav bedrovej chrbtice.
Keď už raz mám bolesti chrbta, zostanú mi navždy
Ani toto tvrdenie nemusí byť pravdivé. Bolesť chrbta nemusí znamenať celoživotný problém. Vo väčšine prípadov akútne ťažkosti do niekoľkých dní ustúpia a pri správnej starostlivosti sa nemusia vôbec vrátiť. Kľúčom je prevencia bolesti chrbta – pravidelný pohyb, posilňovanie aj strečing, správne zdvíhanie ťažkých predmetov pomocou nôh, udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti a obmedzenie fajčenia.
Na bolesti chrbta pomáha len operácia
Toto tvrdenie sa vyskytuje pomerne často, nemusí však byť definitívne. Mnoho ľudí sa obáva, že chronická bolesť chrbta automaticky znamená operáciu. V skutočnosti je chirurgická liečba až jednou z posledných možností. Účinným riešením sú minimálne invazívne a endoskopické zákroky na chrbtici, ktoré sú šetrnejšie ako klasické operácie a prinášajú pacientovi celý rad výhod. Väčšinou sa vykonávajú v lokálnej anestézii a bez hospitalizácie. To znamená, že pacient môže ešte v ten istý deň odísť domov. Tieto metódy môžu byť vhodným riešením napríklad pri niektorých typoch výhrezu medzistavcovej platničky alebo pri dlhodobej bolesti, ktorá nereaguje na konzervatívnu liečbu.
Prevencia je základ
Je potrebné mať na pamäti najmä to, že zdravý chrbát nie je otázkou jednorazového cvičenia, ale každodenných návykov. Pravidelný pohyb, posilňovanie hlbokých svalov, strečing, správna ergonómia pri práci a dostatočná regenerácia môžu výrazne znížiť riziko bolesti chrbta. Ak sa však objaví silná bolesť, ktorá neprejde, alebo sa k nej pridá brnenie či slabosť končatín, neoplatí sa odkladať návštevu odborníka. Včasná diagnostika a správna liečba môžu zabrániť rozvoju dlhodobých ťažkostí.
Tento článok má iba informatívny charakter, nie je lekársky revidovaný a nenahrádza odbornú zdravotnú starostlivosť ani lekárske poradenstvo či odporúčania. Vaše zdravotné ťažkosti zásadne konzultujte so svojím lekárom. V prípade záujmu o liečbu na špecializovaných pracoviskách EuroPainClinics je vždy nutné odoslanie online formulára E-konzultácie.
