Tento článok má iba informatívny charakter (čítajte viac)
Leto je obdobím oddychu, nových zážitkov a cestovania. Práve bolesti chrbta počas cestovania však môžu letnú dovolenku poriadne znepríjemniť. Dlhé hodiny strávené v dopravných prostriedkoch, manipulácia s ťažkou batožinou alebo nedostatok pohybu – to všetko predstavuje pre chrbticu veľkú záťaž. Stačí však niekoľko jednoduchých návykov a cestu si môžete užiť bez zbytočných bolestí. Niekoľko praktických tipov pre pohodovú dovolenku nájdete v našom článku.
Prečo sa pri cestovaní objavujú bolesti chrbta
Dlhodobé sedenie v jednej polohe obmedzuje prekrvenie svalov, zaťažuje medzistavcové platničky a vedie k stuhnutiu chrbtice. Riziko sa zvyšuje najmä pri niekoľkohodinových cestách autom alebo lietadlom, keď sa človek hýbe len minimálne.
K bolesti chrbta prispievajú aj:
- nesprávne držanie tela,
- nesprávne nastavené sedadlo,
- nedostatok prestávok počas cesty,
- zdvíhanie ťažkej batožiny,
- nedostatočný príjem tekutín.
Ako správne sedieť počas cestovania
Správne sedenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predchádzať bolesti chrbta počas cestovania.
Dodržiavajte niekoľko základných pravidiel:
- sedejte vzpriamene a oprite bedrá o operadlo sedadla,
- kolená majte približne v pravom uhle,
- celou plochou chodidiel sa opierajte o podlahu,
- nekrížte nohy – zhoršuje to držanie tela a krvný obeh,
- podoprite bedrovú chrbticu malým vankúšikom alebo bedrovou opierkou,
- nezabudnite ani na oporu krčnej chrbtice – dobre poslúži anatomický cestovný vankúšik.
Šoférujete? Nastavte si sedadlo správne!
Ak sedíte za volantom, venujte niekoľko minút správnemu nastaveniu sedadla. Správna poloha nielen znižuje únavu, ale zvyšuje aj bezpečnosť jazdy.
Pri jazde majte na pamäti:
- opierka hlavy by mala podopierať temeno hlavy,
- chrbát by mal byť v kontakte s operadlom a bedrová časť chrbtice by mala mať dostatočnú oporu,
- ruky položte na volant uvoľnene, bez zbytočného napätia,
- lakte by mali tvoriť mierne tupý uhol,
- sedejte uprostred sedadla, s trupom aj kolenami ideálne v uhle 90°.
Pri dlhších cestách je dôležité dopriať telu pravidelný pohyb. Pri jazde autom si robte pravidelné prestávky, prejdite sa, pretiahnite si nohy aj chrbát vrátane krčnej chrbtice a ramien. Ak cestujete vlakom alebo lietadlom, prejdite sa uličkou.
Správne zdvíhajte batožinu
Bolesti chrbta často vznikajú aj pri manipulácii s kuframi. Ak máte možnosť, vyberajte si batožinu na kolieskach a vyhýbajte sa zbytočne ťažkým kufrom. Hmotnosť radšej rozdeľte do viacerých kusov batožiny.
Niekoľko tipov, ako si pomôcť pri nosení a zdvíhaní bremien:
- pri prenášaní tašiek rozložte záťaž rovnomerne do oboch rúk,
- ak máte tašku na ramene, pravidelne striedajte ramená,
- vyberte si batoh s pevnou chrbtovou výstužou, nenoste ho na jednom ramene, ale využite oba ramenné popruhy,
- pri zdvíhaní kufra zapájajte predovšetkým nohy a vyhnite sa prudkému otáčaniu iba v páse.
Nezabudnite na dostatočný príjem tekutín
Dostatočný príjem tekutín je dôležitý nielen počas horúcich letných dní, ale aj pri dlhých cestách. Dehydratácia môže zvyšovať únavu svalov a spomaľovať ich regeneráciu.
Organizmu prospieva aj pestrá strava bohatá na vitamíny, minerály a kvalitné bielkoviny, ktoré podporujú správnu funkciu svalového aparátu.
Čo robiť, ak sa počas cestovania objaví bolesť chrbta?
Ak sa počas dovolenky objaví bolesť chrbta, doprajte telu krátky odpočinok. Pomôcť môže jemná masáž, ľahké strečingové cvičenia, hlboké dýchanie alebo krátka prechádzka.
Ak bolesť neprejde, opakuje sa alebo výrazne obmedzuje pohyb, je vhodné vyhľadať lekára alebo fyzioterapeuta. Včasná liečba môže zabrániť vzniku dlhodobých ťažkostí.
Užite si dovolenú bez bolesti chrbta počas cestovania
Dovolenka je predovšetkým obdobím oddychu a príjemných zážitkov. Ak budete dbať na správne sedenie, pravidelné prestávky, strečing a správnu manipuláciu s batožinou, výrazne znížite riziko bolesti chrbta. Vďaka niekoľkým jednoduchým návykom si môžete cestovanie užiť oveľa pohodlnejšie!
Tento článok má iba informatívny charakter, nie je lekársky revidovaný a nenahrádza odbornú zdravotnú starostlivosť ani lekárske poradenstvo či odporúčania. Vaše zdravotné ťažkosti zásadne konzultujte so svojím lekárom. V prípade záujmu o liečbu na špecializovaných pracoviskách EuroPainClinics je vždy nutné odoslanie online formulára E-konzultácie.
